36 tips voor een betere balans tussen werk en privé


Het is een thema waar we allemaal wel eens mee worstelen: het vinden van de balans tussen werk en privé. Hoe gaan we om met alle prikkels die de hele dag op ons af komen? En die nog versterkt worden door de mobiele telefoon, waardoor we altijd bereikbaar zijn en in contact staan met de buitenwereld.

blog/hr-professionals-transitie-ben-jij-klaar-voor-de-toekomst/


Het beste advies: gewoon doen!

Gelukkig is er veel aan te doen om je balans intact te houden. We geven praktische tips, die je makkelijk zelf kunt uitvoeren en waarbij we vooral adviseren: doe ze! Begin er vandaag nog mee. Probeer eens iets anders dan je gewend bent, stap uit die comfortzone, want anders gebeurt er niets. Het helpt echt!

De wetenschappelijke achtergrond

Eerst maar eens de wetenschappelijke achtergrond. Hoe komt het dat we geen balans kunnen vinden tussen werk en privé? Of überhaupt onze eigen balans? De voornaamste oorzaak zit in ons hoofd: dat zet ons systeem in de sympathische modus: we staan altijd ‘aan’ en denken te veel na. Dat komt doordat wij mensen gezegend zijn met een hersenschors: de neocortex. Die onderscheidt ons van zoogdieren en zorgt ervoor dat we ons geciviliseerd gedragen. We bedwingen er onze impulsen mee. Een lastige taak nu er een extreem overaanbod is aan prikkels en verleidingen. Doordat we steeds in de ‘nadenkmodus’ zitten, ondermijnen we onze gezondheid: ons lichaam staat continu in de stress-stand. Het verklaart waarom er steeds meer mensen met vage klachten uit het arbeidsproces verdwijnen: ze krijgen een burn-out. De gemiddelde leeftijd waarop we die krijgen daalt steeds verder en zit nu op 35 jaar. Er zijn zelfs middelbare scholieren die al tegen een burn-out aanlopen.

En een burn-out, dat gunnen we niemand. We hopen dat onderstaande tips je helpen, als is het er maar één. En we geven je nogmaals het advies: gewoon doen!

Een goede balans tussen in- en ontspanning

  • Doe drie keer per dag een ademhalingsoefening. Tel hoe vaak je ademt per minuut. Adem je tussen de zes en negen keer: prima in orde, je bent relaxed. Adem je tien tot vijftien keer? Doe de oefening nog eens en probeer onder de negen te komen. Vaker dan vijftien keer? Tijd om serieus te gaan ontspannen. Veel en snel ademen is een indicator voor te hoge niveaus van stress in je lichaam.
  • Kies een vorm van ontspanning waarmee je je hoofd echt leeg kunt maken: tuinieren, puzzelen, wandelen, lezen, muziek of (duur-)sporten. Als er maar geen beeldscherm aan te pas komt.
  • Sport drie keer in de week. Heb je het druk? Ga dan juist vaker sporten! Plan het in in je agenda, zo sla je minder vaak over. Je zal merken dat dit echt helpt. Doe het niet alleen voor de kilo's, maar juist ook voor het brein. Google maar eens naar Erik Scherder en zijn onderzoek naar bewegen en het brein. Of bekijk deze video met Erik Scherder van de Universiteit van Nederland.
  • Doe op tijd een powernap, het is wetenschappelijk bewezen dat je daarvan uitrust.
  • Ga af en toe labbekakken en lanterfanten. Dat is niet iets dat je voor een beeldscherm of televisie doet! Netflixen telt niet als ontspanning.
  • Probeer eens iets anders, bijvoorbeeld een spijkermatje (bijvoorbeeld deze). De enige manier om de pijn aan te kunnen, is door diep te ontspannen. Na een dutje van 20 minuten stap je er vol energie weer af.
  • Koop ieder weekend een krant met een goede boekenbijlage. Kijk welk boek je prikkelt en lees!

Rust in je agenda

  • Plan ontspanning in je agenda, net zoals je een taak of afspraak plant, als je het niet plant kom je er niet aan toe.
  • Plan ingewikkelde dingen ’s ochtends. En de zaken waar je je hersens minder hard voor hoeven te werken, de ‘doe-dingen’, in de middag, als je hersenen minder scherp zijn.
  • Zeg vaker ‘nee’, op het werk én privé, maar wel op een nette manier. Moet je overal bij zijn? Hoe nuttig is het echt?

Verbeter je verhouding met je mobiel

  • Beperk je berichtgeving: moet je echt een pushmelding krijgen bij een nieuwe mail? De gemiddelde Nederlander bekijkt zo vaak zijn of haar telefoon, dat je deze zonder pushmelding ook snel genoeg ziet.
  • Zet alle badges uit. Dit is het getal dat aangeeft hoeveel berichten, mailtjes of meldingen er nog openstaan in een app. Dit zorgt alleen maar voor onrust, doordat je het gevoel hebt dat je nog lijstjes moet afwerken.
  • Niet snoozen als je wakker wordt, maar direct je bed uit! En ja, ook jij kan dit. Het is een kwestie van doen.
  • Leg je mobiel niet naast je bed, maar in een andere kamer en koop een wekkertje.
  • Zorg dat je telefoon tussen 21.00 en 7.00 uur niet overgaat. Dat doe je bij de instellingen bijvoorbeeld door automatisch ‘niet storen’ aan te zetten tussen bepaalde tijdstippen.
  • Zet je beeldscherm ’s avonds op nachtstand. De blauwe tinten, die je wakker houden, verdwijnen dan. Ook dit kan je telefoon automatisch volgens een patroon doen.
  • Beantwoord al je mails, maar doe het slim. Dat kun je snel doen door standaardantwoorden te gebruiken, als je vaker dezelfde vraag krijgt. Zo beantwoord je vriendelijk een lastige mail met een druk op de knop!
  • Bewaar alleen de appjes in je Whatsapp waar je nog wat mee moet. Alle andere gesprekken kun je archiveren.
  • Gebruik stembediening om je appjes te schrijven. Kies voor het microfoontje in plaats van je toetsenbord. Spreek je boodschap in en je telefoon schrijft je bericht keurig voor je uit, veel sneller dan je kunt typen op zo’n klein schermpje.
  • Geef het goede voorbeeld aan je kinderen. Er is een verhoogd risico op ADHD bij kinderen als ouders ook thuis continu aan het werk zijn op hun pc of mobiel.
  • Maak gebruik van de instellingen om je telefoongebruik per dag te beperken. Doordat je het registreert, ben je je ervan bewust.

Balans tussen werk en privé is een manier van leven

  • Wees geen nieuwsjunk. Het nieuws bestaat uit heel veel negativiteit en vergeet je vaak snel weer. Volg het niet, of beperk het tot één keer per dag.
  • Plan een route als je een verhaal houdt, waar wil je uitkomen? Ook als je een zakelijke afspraak hebt: wat wil je bereiken?
  • Kijk om je heen: heb oog voor het landschap, voor de mensen die je ontmoet. Leef iets meer in het nu.
  • Wees niet bang om niets te doen te hebben. Het idee dat we altijd druk moeten zijn zorgt ervoor dat we stress ervaren en onrustig worden als we even niets doen, terwijl die momenten juist erg belangrijk zijn!
  • Eindig je douche met twee minuten koud douchen, dan begin (of eindig) je de dag veel levendiger.
  • Ga dicht bij je werk wonen. Dan houd je meer tijd over. Kan je veel thuiswerken? Zorg voor een goede werkplek waar je fijn kunt werken. Sinds het coronavirus is thuiswerken bij de meeste organisaties (gedwongen) de nieuwe standaard.
  • Leg de lat hoog voor de dingen die je zelf maakt, maar lager voor de mensen om je heen.
  • Geniet regelmatig van alles wat je hebt bereikt in het leven; vier je successen.
  • Lees iedere avond. Het zal je nieuwe energie en inspiratie geven.
  • Ga dicht bij de natuur wonen. De natuur brengt je hoofd en lichaam tot rust. Elke dag 20 minuten in de natuur verlaagt je stressniveau aanzienlijk.
  • Hoe leuk het ook staat in je CV om een teamplayer te zijn: doe ook eens iets in je eentje.
  • Kies in het leven twee mensen naar wie je echt luistert, de meningen van anderen zijn minder belangrijk.
  • Doe eens wat meer routinematig werk. Hoe meer je alles op dezelfde manier en tijd uitvoert, hoe minder stress.
  • Als je orde wilt, is onze neiging om alles op orde te maken. Orden alleen maar wat er werkelijk toe doet en waar je invloed op hebt. Dat geeft rust.
  • Maak je niet druk om dingen in het leven waar je geen invloed op hebt. Dit kost energie, maar levert geen nieuwe energie op.

Met een heel aantal van deze tips kun je direct beginnen, maar besef ook dat het je niet zal lukken direct alles in de praktijk te brengen. Lees de tips over een tijdje nog eens en kijk wat voor jou gewerkt heeft en wat je nog wil veranderen. De balans tussen werk en privé bewaken, daar ben je zelf bij.

Is jouw werkgever ook in balans?

Goed, dit artikel leent zich er niet voor om nog heel commercieel in te haken met onze software. We hebben een softwareoplossing om je bedrijfsprocessen efficiënter te laten verlopen. Scheelt een hoop werkstress voor jou en je collega's. Verder zullen we er niet op ingaan, tenzij je meer wilt weten. Bovenal hopen we dat jij je happy voelt.